białko kcal

[...] głupim @@-) Wracaj do regulaminu i przeczytaj "co jedzą Ladies" - jeżeli jeszcze nie czytałaś i spróbuj sobie ułożyć menu. Miskę myślę układaj na początku 1800 kcal 120 g białko 150 ww reszta tłuszczu. Nabiału nie jesz, więc tu nie ma problemu. Owoce do 25gr fruktozy dziennie. Kurczaka tylko wiejskiego albo eko (fermowym możesz sobie w [...]

STARSZY CREATESTON MASSIVE * Wartość odżywcza na 100 g / na porcję (115 g) : Wartość energetyczna 343 kcal (1455 kJ) / 400 kcal (1697 kJ) * Białko 42,9 g / 50,0 g * Węglowodany 40,3 g / 47,0 g w tym cukier 20,6 g / 24,0 g * Tłuszcz 1,1 g / 1,3 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 1,1 g / 1,3 g * Sód 343 mg / 400 mg * [...]

myo- rzeczywiscie ciekawy produkt. to jest zwykle bialko i to wcale nienajlepszej jakosci (zawartosc bialka na 100g). dwa- jest to "zarcie" w prochu, ktore nie ma nawet startu do tradycyjnego pozywienia. uzupelniasz nim jedynie braki bialka w diecie. bialko to nie jest cud srodek na odchudzanie, a jeden z makroskladników. tobie trzeba dobrej [...]

białko Ci wychodzi ok. 1,3 g/kg ciała, dołoz tak zeby bylo przynajmniej 2. Tłuszczu 0,4- śmiech na sali bez tej oliwy z oliwek. A jak policzyć? Proponuję jeszcze raz szkołę podstawową zacząc. Węgli najwięcej- 2,2g/kg ciała. Oblicz zapotrzebowanie jeszcze raz, odejmij 300 kcal i napisz poważnie dietkę, a nie sie bawisz. Wazysz 102 kg a jesz jak [...]

Dalej musisz grubo przyciąć węgle, sama widzisz że masz 500 kcal za dużo. Przytnij węgle gdzieś w okolice 200g (wywaliłbym połowę ryżu i owsianych). Białka możesz ciut mniej 130-140, a podbij tłuszcze jakimś źródłem omega 3, bo ubogo w ten kwas. Nie możesz dać więcej niż 2000 kcal, zakładając że twe zapotrzebowanie to 2200. Przy okazji, makreli [...]

Podaj rozkład BTW dla całej diety. Podlicz BTW i kcal dla każdego posiłku, bo nikt za Ciebie dodawać nie będzie Na pierwszy rzut oka - mało tłuszczu w diecie. II śniadanie - same węgle. Powinieneś je ograniczać niemal tylko do pierwszego posiłku, oraz posiłków okołotreningowych. Białko + tłuszcze Brak węgli po treningu Nic takiego jak Glugogen [...]

po pierwsze za malo warzyw, za duzo chleba, tunczyka i makrele postaraj się zamienic na inne ryby, dodaj więcej zdrowego tłuszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, laskowe, migdały) co do btw to bialko przyjąłbym na poziomie 200g, 100g tłuszczu i reszta węgle, mozesz zacząc od 3800 kcal kolejnosc posilkow ułoz tak żeby odpowiadało [...]

wiem ze ta diete trzeba zmienic :/ wyliczyłem sobie ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3000 kcal białko ok 100g-400kcal tłuszcze ok 115g-1035 1035+400= 1435 Węgle- 3000-1435= 1565 kcal= ok 390g A moze tak !! I- sniadanie- Płatki owsiane+kefir + rodzynki II-2 sniadanie- chleb razowy+ szynka/ser + jakis owoc/warzywo III-OBIAD- [...]

[...] najwięcej ma być ponoć przed i po treningu. Węglowodanów to samo + na śniadanie. W dni treningu unikać tłuszczów i błonnika, po treningu warzyw? W każdym posiłku ma być białko i warzywa. Generalnie wychodzi że białko ma być zawsze i wszędzie \-) Gdyby coś było nie tak z treningiem lub dieta (tutaj jeszcze muszę doczytać co konkretnie jeść, a [...]

[...] to zmień proporcje makro składników , ponieważ przy nie odpowiedniej proporcji narażasz sie na utratę nie tylko tluszczy ale masy mięśniowej. Twoje zapotrzebowanie na białko to jest maks 140g/dzien a optymalnie 120 by wystarczyło tluszcze to 57g-70g/dzien optymalnie 70. Zakładamy ze twoje wyliczenia kcal na dzień sa odpowiednie to masz [...]

Musisz tak zrobić kompozycje posiłków zeby odpowiadała kompozycji Bialko 120 na dzien wegle 223 i tluszcze 70. Pamietaj tez zeby w diecie wprowadzić swierze i suszone owoce i warzywa . Widze ze masz mrożone ale to nie jest wystarczające , zwłaszcza przy redukcji gdzie organizm jest narażony na deficyt energetyczny . Musisz uzupełniać w ten sposób [...]

jesli chcesz nsiko ww to poprostu oprzyj sie na bialko tluszczach zdorwych i duzej ilsoci ww weliminuj jogurty ,dodaj kcal bo masz ich za malo policz 22 kcal na kazdy kg wagi i dopiero rozbija na makro skaldniki ,daj 1,8g bialka ,1g -1,5g ww i reszta tluszcz

[...] Pavveeel -dzięki za sugestie wiem ze ser biały lepszy ,ale cena ponad 1,50e za kostkę ,a wiejski 60 centów jem go na zmianę z mozzarellą. Schnapik -macie rację podbije białko dodam do serka na kolacje wpc, a kcal tłuszczem. Bo nie bardzo bym chciał zwiększać węglowodany myślicie ze to dobry pomysł? Lisu123-też będę odwiedzał twój dziennik i [...]

Za dużo uciąłeś BŁĄD. Jak waga stanie to z czego będziesz ciąć ? Obetniesz węgle do 1 g? Powinieneś uciąć ok. 300 kcal. Jak ja robiłem redukcje to też uwaliłem węgle i potem masakra. Źle mi sie kompletnie redukcja ulozyła. Stopniowo byłoby o wiele lepszym pomysłem. Zastanów sie i przemyśl, poczytaj jeszcze. Białko dałbym co najmniej 2g/kg masy [...]

[...] od odpowiedzi mojego ciała na trening i dietę, będę stopniowo regulował kcal. Zakładam, iż dobre będzie utrzymanie się w granicach następujących proporcji – 23% białko, 54% węglowodany, 23% tłuszcze Co przekłada się na ( i tu tabelka) Według powyższych wytycznych postaram się ułożyć sobie odpowiednią dietę na każdy dzień. Powyższe [...]

Utnij wegle do 4 g/kg, białko dodaj zwierzęcego do 2 g/kg a to co brakuje do bilansu kcal uzupełnij tłuszczem. Lepiej zacząc z mniejszej podaży ww i stopniowo dokładac jeśli celem jest masa mięśniowa. Zrozum, gdy trójka jest z przodu trzeba ostrożniej podchodzic do tematu żywienia

[...] Schab Sałata, Cebula, Pomidor Oliwa z oliwek 12.30 Obiad Cukinia nadziewana Pierś Maślanka 14:00 Trening 16:00 Po treningu Banan, Rodzynki, winogrono Nitro pro gen (białko) 19.20 II Obiad Ryż brązowy Łosoś świeży Fasola szparagowa 21:30 Wieczorkiem Cukinia nadziewana Schab Pomidor Maślanka Dzisiejsza liczba kcal - 2301 o [...]

Dzień 8 Trening 7 Cykl ACT Zmieniam rozpiskę treningową na tabelkę. Mam nadzieję, ze będzie bardziej czytelnie. Dzisiaj, dość niespodziewanie poszło troszkę do przodu z kilogramami. To cieszy, ale plecy odczuły ten nagły skok w MC. W przysiadach wróciłem do starego ciężaru. Postanowiłem schodzić bardzo nisko i te dodatkowe 3 kilo robiło różnice. [...]

Dzień 10 Trening 9 Cykl ACT Oprócz lekkich perturbacji z turkiem, oraz progresu w klacie i barach, zmieniłem dwa ćwiczenia. Na łydki biorę mniej, ale poszerzyłem zakres ruchu (teraz naprawdę czuję to ćwiczenie). Dodatkowo na biceps zmieniłem sztangę na hantle – wydaje mi się, że lepiej wchodzi. 08.00 Sniadanko Owsiana i bakalie + [...]

[...] pro gen – trec Banan Rodzynki suszone 20:30 Wieczorkiem Chleb żytni Łosoś, Maślanka Ser, Rokpol i twarogowy półtłusty Schab 22:30 przed snem Mleko i białko Dzisiejsza liczba kcal 2530 Nieszczególny dzień - z wiadomych powodów. Żarcie mi coś ciężko wchodziło Zrobiłem sobie placek ziemniaczany z jajkiem. Wyszedł taki ni [...]